รวม 5 วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม หรือโรคของคนทำงานประจำ นั่งนานๆ มีอะไรบ้าง

แบ่งปัน 5 วิธีง่ายๆในการป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม มีอะไรบ้าง

สวัสดีเพื่อนๆนักอ่านบนโลกออนไลน์ทุกคน กลับมาทักทายซำบายดี อีหลีอยู่บ่ กันอีกครั้ง หลังจากที่บทความก่อนหน้าได้มาแบ่งปันสาระดีๆเกี่ยวกับ วิธีเริ่มต้นสุขภาพดีทั้งกายและใจง่ายๆใน 1 วันกันไปแล้ว วันนี้คุณนายเว่อร์ เธอเป็นคนบ้า ขอมาแบ่งปันสาระน่ารู้เกี่ยวกับ 5 ข้อง่ายๆในการป้องกันโรคออฟฟิศซินโดรม มาให้ได้อ่านกันค่ะ 

ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร? 

ออฟฟิศซินโดรม คือ อาการปวดเมื่อยเรื้อรัง ที่เกิดจากการใช้กล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ หลัง แขน หรือข้อมือ ซ้ำ ๆ และนานเกินไป โดยมักสัมพันธ์กับ ท่านั่งไม่ถูกต้อง ขาดการขยับตัว และความเครียด สรุปง่ายๆก็คือ ออฟฟิศซินโดรม คือ ภาวะกล้ามเนื้อและกระดูกถูกใช้งานผิดวิธี จนเกิดการปวดเรื้อรัง พบมากในคนทำงานนั่งโต๊ะ

สาเหตุหลักของเกิดออฟฟิศซินโดรม

1.นั่งท่าเดิมนานเกินไป โดยเฉพาะนั่งก้ม ๆ หลังงอ

2.โต๊ะ–เก้าอี้ไม่เหมาะสม จอคอมไม่อยู่ในระดับสายตา

3.ใช้เมาส์/คีย์บอร์ดต่อเนื่อง โดยไม่พัก

4.ขาดการยืดเหยียดหรือออกกำลังกาย

5.ความเครียด ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตลอดเวลา

อาการที่พบบ่อยสำหรับคนที่เป็นออฟฟิศซินโดรม

1.ปวดตึง คอ บ่า ไหล่

2.ปวดหลังส่วนล่าง หรือหลังช่วงบน

3.ปวดศีรษะ ไมเกรน

4.ชา หรือปวดร้าวลงแขน–มือ

5.ปวดตา ตาล้า จากการจ้องหน้าจอนาน

6.ในบางรายอาจมีอาการ นิ้วล็อก, เอ็นอักเสบ, กระดูกสันหลังเสื่อม หากปล่อยนาน ๆ

และนี่คือ 5 ข้อวิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรมง่ายๆ มีดังนี้

1.ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง

- หลังพิงพนักเก้าอี้เต็ม ๆ

- เท้าวางราบกับพื้นหรือมีที่วางเท้า

- หน้าจอคอมอยู่ระดับสายตา ห่างจากตาประมาณ 50–70 ซม.

- ข้อมือวางบนโต๊ะหรือตัวรอง ไม่งอขึ้นหรือลงมากเกินไป

2.พักและขยับทุก 30–60 นาที

- ลุกขึ้นยืดเหยียด หันซ้าย–ขวา หมุนไหล่

- เดินไปเข้าห้องน้ำ ดื่มน้ำ หรือขยับเล็กน้อย เพื่อไม่ให้ร่างกายอยู่ท่าเดิมนานเกินไป

3.ออกกำลังกายเสริมความแข็งแรง

- โยคะ / พิลาทิส เน้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

- บริหารกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core) เพื่อพยุงหลัง

- คาร์ดิโอ เช่น เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด

4.ใช้โต๊ะ–เก้าอี้ที่เหมาะสม

- เก้าอี้ปรับระดับได้ รองรับสรีระ

- ถ้ามีงานนาน ๆ ใช้โต๊ะแบบยืนสลับนั่งได้ (Standing Desk) จะช่วยลดอาการปวดหลัง

5.ดูแลสุขภาพทั่วไปของร่างกายให้ดี 

- พักผ่อนให้เพียงพอ

- ดื่มน้ำบ่อย ๆ ลดคาเฟอีนและของหวาน

- จัดการความเครียด เพราะความเครียดจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งมากขึ้น

หากปฎิบัติและทำตามแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือปวดมากจนรบกวนชีวิตประจำวัน ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการตรวจและทำกายภาพอย่างเหมาะสม

เครดิตภาพ: https://www.freepik.com/