แบ่งปัน 7 วิธีเริ่มต้นสุขภาพดีทั้งกายและใจง่ายๆ สามารถทำได้ทุกๆคน มีอะไรบ้าง

แนะนำวิธีเริ่มต้นสุขภาพดีทั้งกายและใจง่ายๆ

สวัสดีทักทายคุณผู้และเพื่อนๆเหล่านักทัศนาจร เว้าวอนดวงหทัย สวยสดใสโสภาทุกๆคนค่ะ ก็กลับมาพบปะทักทายกันอีกครั้ง กับบทความบล็อกสาระดีๆที่จะสรรหามาบอกเล่าเก้าสิบให้ได้อ่านกัน หลังจากที่บทความก่อนหน้าได้มาแนะนำ 10 วิธีปรับตัวให้เข้ากับสังคมดิจิทัล หรือว่าสังคมยุคใหม่ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วไปแล้ว สิ่งหนึ่งเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น การดูแลสุขภาพกายและใจถือว่ามีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะหากสุขภาพกายและใจเรานั้นไม่ดี ก็อาจทำให้ร่างกายไม่สบายและเกิดความเครียดได้ ดังนั้นการมาดูแลรักษาสุขภาพกายและจิตใจถือว่ามีความสำคัญเป็นอย่างยิ่ง 

เพื่อไม่ให้บทความนี้ร้างไป ก่อนเข้านอนวันนี้ คุณนายเว่อร์ เธอเป็นคนบ้า เลยขอมาแบ่งปันวิธีเริ่มต้นสร้างสุขภาพดีๆทั้งกายและใจง่ายๆ มาให้ทุกคนได้อ่านเป็นความรู้กันค่ะ 

สุขภาพดีทั้งกายและใจคืออะไร

สุขภาพดีทั้งกายและจิตใจ  หมายถึง ภาวะที่ ร่างกายแข็งแรง จิตใจสงบ สมดุล และคุณภาพชีวิตดี สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข มีพลัง และมีความหมาย สรุปเข้าใจง่ายๆ ความสมดุลของร่างกาย จิตใจ และวิถีชีวิต ก็จะทำให้เรามีความสุขและคุณภาพชีวิตที่ดีอย่างยั่งยืนนั้นเอง 

สุขภาพกาย คือ ความแข็งแรงและการทำงานปกติของร่างกาย เช่น ระบบหัวใจ ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี  ร่างกายมีพลัง ทำกิตรได้ ไม่เจ็บป่วยง่าย มีสมดุลด้านโภชนการ การนอน และการออกกำลังกายที่ดี 

สุขภาพใจ คือ ความสมดุลด้านอารมรณ์ ความคิดและจิตใจ เช่น มีความสุข มีกำลังใจ  จัดการกับัความเครียดและความกังวลได้ดี มีทัศนคติเชิงบวก เห็นคณค่าในตัวเอง และมีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น 

ทำไมสุขภาพกายและจิตใจนั้นสำคัญอย่างยิ่ง 

1.ทำให้ ใช้ชีวิตได้เต็มศักยภาพ

2.ลดความเสี่ยงทั้งโรคร่างกายและโรคทางใจ

3.เพิ่มความสุข ความพอใจในชีวิต

4.ส่งผลต่อ การทำงาน ครอบครัว ความสัมพันธ์ และความสำเร็จ

แนะนำ 7 วิธีเริ่มต้นสุขภาพดีทั้งกายและใจง่าย มีดังนี้ 

1.นอนหลับให้เพียงพอ (6–8 ชั่วโมง/วัน)

- ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง

- สมองปลอดโปร่ง อารมณ์ไม่แปรปรวนง่าย

2.กินอาหารที่สมดุล

- กินผัก–ผลไม้ให้ได้ครึ่งหนึ่งของแต่ละมื้อ

 - ลดของทอด น้ำตาล และอาหารแปรรูป

 - ดื่มน้ำสะอาดวันละ 6–8 แก้ว

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (วันละ 20–30 นาที)

- เดิน วิ่ง โยคะ หรือกิจกรรมที่ชอบ

- ช่วยทั้งหัวใจ กล้ามเนื้อ และลดความเครียด

4.ฝึกหายใจและผ่อนคลายจิตใจ

- นั่งสมาธิ ฝึกสติ หรือหายใจลึกๆ 5 นาทีต่อวัน

- ลดความวิตกกังวล ทำให้ใจสงบ

5.จัดสมดุลการใช้ชีวิต

- ทำงานและพักผ่อนให้เหมาะสม

- จัดเวลาให้กิจกรรมที่ตัวเองรัก

6.สร้างความสัมพันธ์ที่ดี

- ใช้เวลากับครอบครัว เพื่อน คนที่ทำให้เรามีพลังบวก

- หลีกเลี่ยงคนหรือสิ่งแวดล้อมที่เป็นพิษกับใจ

7.ดูแลความคิดและทัศนคติ

- คิดบวก เห็นคุณค่าของตัวเอง

- ให้อภัยผู้อื่นและตัวเอง

- มองความผิดพลาดเป็นบทเรียน

องค์ประกอบสำคัญทำให้สุขภาพกายและใจนั้นสำคัญยิ่งคือ 

สุขภาพกาย  หมายถึง  ร่างกายแข็งแรง ปราศจากโรคภัย มีพลังทำกิจกรรมต่างๆ

สุขภาพใจ   หมายถึง   อารมณ์มั่นคง จิตใจสงบ มีกำลังใจ คิดบวก

สุขภาพสังคม   หมายถึง   มีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น อยู่ร่วมกับสังคมได้

สุขภาพปัญญา   หมายถึง   มีการเรียนรู้ เห็นคุณค่าในชีวิต และใช้ปัญญาแก้ปัญหาได้

และสำหรับบทความแนะนำวิธีเริ่มต้นสุขภาพดีง่ายทั้งกายและใจ ที่ได้นำมาเสนอในบทความนี้ น่าจะมีประโยชน์ต่อคุณผู้อ่านอยู่ไม่มากก็น้อย ขอบพระคุณที่เข้ามาคลิ๊กเปิดสไลด์เลื่อนอ่านกัน หวังว่าจะได้พบกันอีกครั้งในบทความถัดไปค่ะ....จากคุณนายเว่อร์ เทอร์ชอบเที่ยวกินนอน 

เครดิตภาพ : https://www.freepik.com/