 |
| เพื่อไม่ให้เว็ปไซต์ร้างไป วันนี้คุณนายเว่อร์ เธอเป็นคนบ้า ขอมาแบ่งปัน 7 วิธีง่ายๆสร้างพลังดีๆเริ่มต้นตอนเช้าวันใหม่ เพื่อก้าวไปอย่างมีพลัง มีอะไรบ้างนั้น นำมาให้อ่านกันจ้า |
ก็ขอมาทักทายสวัสดีคุณผู้อ่านที่น่ารักสดใส รวมทั้งเพื่อนนักทัศนาจร ออนซอนหัวใจทุกๆคนค่ะ กลับมาพบปะกันอีกครั้งค่ะ กับบทความสร้างกำลังใจ หลังจากที่ห่างหายไปนานแสนนานเลยค่ะ เพราะเดี๊ยนเองก็มัวแต่สาระวนอยู่กับการทำงานประจำ เลิกงานวันนี้เลยลองสรรหาแคปชั่น คำคมเชิงบวก และข้อคิดดีๆเกี่ยวกับการสร้างกำลังใจ และสร้างพลังให้ชีวิตมาฝากค่ะ
หากเพื่อนเหล่าผู้รักการทัศนาจร อรชร อ้อนแอ้น สุดสะแนน แสนโสภาคนใหน ที่ช่วงตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกว่าไม่มีเรียว ไม่มีแรงและพลังในการก้าวเดินในชีวิต อยากจะงีบหลับต่อ แต่ก็ไม่ได้ เพราะชีวิตยังต้องสู้ต่อไป แต่ยังไม่รู้ว่าจะจัดลำดับความคิดของตัวเองยังไงก่อนดี วันนี้คุณนายเว่อร์ เธอเป็นคนบ้า เลยขอแนะนำ 7 วิธีง่ายๆเพื่อเริ่มวันใหม่ ก้าวไปอย่างมีพลัง จุดไฟหวัง สร้างโลกใหม่อย่างโสภีและดีงามตลอดทั้งวัน ที่เพื่อนสามารถทำตามหรือว่าไปปรับใช้ในการดำเนินชีวิตดูค่ะ รับรองว่าตื่นเช้าขึ้นมา มีชีวิตชีวาชื่นอุราจับใจอย่างแน่นอนค่ะ
1.จงยิ้มให้ตัวเองที่หน้ากระจกและขอบคุณตัวเองที่ยังมีลมหายใจ (Smile at front of the Mirror and then thank for still breathing )
ใครที่ตื่นมาแล้ว รีบไปทำธุระส่วนตัว อาบน้ำลั๊ลลา ความคิดนี้เปลี่ยนนะคะ ลองตื่นมาแล้ว ยิ้มให้ตัวเองที่หน้ากระจกก่อนเลย สัก 1-2 นาทีเป็นอย่างต่ำ ฟังดูแล้วอาจจะบ้าๆ แต่เชื่อไหมค่ะว่า การที่เรายิ้มให้ตัวเอง ถือเป็นการเปิดมุมในการคิดดี เมื่อเรายิ้มให้ตัวเอง หมายถึงว่าวันนั้น เริ่มต้นวันก็จะมีแต่สิ่งดีแล้วค่ะ และเมื่อตอนเรายิ้ม ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข อย่างสารเอ็นดอร์ฟินและสารโดปามีนออกมาอย่างเต็มที่ ซึ่งสารนี้เองที่จะช่วยลดความเครียดและสามารถเปลี่ยนให้เรามีสติและสมาธิแน่วแน่ และยังช่วยสร้างความเชื่อมันให้เราทำงานดีๆออกมาด้วย
นอกจากจะนี้แล้ว การขอบคุณตัวเองที่ยังไม่มีลมหายใจ ถือเป็นการสร้างความคิดเชิงบวก ที่เราต้องขอบคุณตัวเองที่ตื่นมาแล้วยังมีลมหายใจ เพื่อสร้างเรื่องราวดีๆ และมีชีวิตอยู่เพื่อพอเจอสิ่งใหม่ๆในแต่ละวันอีกด้วย ซึ่งการขอบคุณตัวเองนี้ ถือว่าเป็นการสร้างพลังงานที่ดีเยี่ยมทีเดียวค่ะ
2. อย่าลืมเก็บที่นอน
เรื่องเล็กๆน้อยอย่างเก็บที่นอน ถือเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเลยก็ว่าได้ เพราะว่าการเก็บที่นอนเป็นการฝึกนิสัยของเราให้เป็นคนมีระเบียบ มีวินัย และรอบคอบ ใส่ใจในเรื่องที่ต้องทำ อย่างเช่นการเก็บที่นอน ใครที่นอนบนเตียง ก็เก็บผ้า จัดเตียง หรือปูเตียงรัดมุมให้ตึงเปรี๊ยะ เก็บหมอน จัดมุ้งให้เข้าที่ เก็บเสื่อม้วนให้เสร็จสรรพ ถือเป็นการเริ่มต้นความมีวินัยให้ตัวเองได้อย่างเริ่ดสะแมนแตนเลยล่ะค่ะ
3.ยึดเส้นยึดสาย ปลุกร่างกายของเราให้ตื่นด้วยการยึดกล้ามเนื้อ พร้อมกับทำสมาธิไปด้วย
สำหรับการยึดเส้น ยึดสาย หลังตื่นนอน ถือเป็นสิ่งที่ดีไม่น้อยเลยล่ะค่ะ อาจจะใช้เวลาสัก 10-20 นาทีเป็นอย่างต่ำ ในการออกกำลังการยึดเส้น ยึดสาย เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อต่อที่หดเกร็งอยู่คลายตัว และยืดหยุ่นได้มากขึ้น ช่วยให้คุณทำกิจกรรมระหว่างวันได้อย่างสบาย และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหากล้ามเนื้อตึงตัว จนหลังค่อม ไหล่ห่อ และปวดหลัง บางคนที่มีอาการปวดหลังตอนทำงาน อาจเกิดจากเส้นยึด หรือเส้นตึง ซึ่งไม่ได้ไปออกกำลังกาย หรือยึดกล้ามเนื้อนี้เอง และในระหว่างที่ออกกำลังกาย ก็ทำสมาธิไปด้วย ด้วยการจดจ่อนับ 1-10 ในการยึดกล้ามเนื้อ ตามส่่วนต่างๆของร่างกาย หากมีเวลามากกว่านั้น อาจจะไปวิ่งออกกำลังกายต่อได้ยิ่งดีค่ะ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้นต่อเนื่องไปได้ทั้งวัน
4. ดื่มน้ำเพื่อกระต้นการขับถ่ายให้ร่างกายตื่นตัว และช่วยเพิ่มความกระปรี้กระเปร่า
การดื่มน้ำถือเป็นสิ่งสำคัญที่มองข้ามไม่ได้เลย เพราะการดื่มน้ำ จะไปดันผนังลำใส่ให้ยืดตัว ทั้งช่วยการเคลื่อนตัวในลำไส้ทำให้ กากอาหารเคลื่อนที่ได้ดีขึ้น จึงเป็นการช่วยกระตุ้นให้การขับถ่ายในตอนเช้าให้ง่ายขึ้นมากๆ ทำให้ขับถ่ายเป็นประจำทุกวัน อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงการเป็นริดสีดวงทวาร และท้องผูกด้วย ดังนั้นหากระบบขับถ่ายเราดี ก็จะทำให้การเริ่มต้นทำงานในวันใหม่ ก้าวไปอย่างสดใส และมีชีวิตชีวาอีกด้วย
5.เติมพลังด้วยอาหารเช้าที่มีประโยชน์
และหลังจากที่ได้ดื่มน้ำ และไปทำธุระส่วนตัว ปลดทุกข์ และอาบน้ำ แต่งตัวเรียบร้อย การเติมพลังด้วยอาหารเช้านั้นสำคัญไม่แพ้กัน โดยการเลือกทานอาหารดีๆมีประโยชน์ต่อร่างกายครบ 5 หมู่ ก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับสารอาหารไปหล่อเลี้ยงสมอง และร่างกายพร้อมลุยงานได้ตลอดวันแล้วล่ะค่ะ และการทานอาหารที่มีประโยชน์ตอนเช้าๆนั้น ควรหลีกเลี้ยงอาหาร Junk Food หรือว่าอาหารจำพวกของปิ้งย่าง ของทอด ไขมันเยอะๆ ทั้งนี้เพื่อให้ระบบย่อยเราไม่ต้องทำงานหนัก
ทางที่ดี หากเป็นไปได้ทานอาหารประเภทต้มๆ เพื่อสุขภาพที่ดีของเราค่ะ ส่วนอาหารมื้อเที่ยงหากจะทานของทอด หรือปิ้งย่างบ้างก็ทำได้ แต่หากมื้อเย็นมา ก็เน้นทานอาหารเบา จำพวก ผักและผลไม้ เพื่อสุขภาพที่ดีของเรา ถือเป็นการดูแลร่างกายตนเองไปในตัว ถ้าเติมสารอาหารที่ดีมีประโยชน์ ก็จะทำให้ร่างกายเราแข็งแรง พร้อมก้าวไปอย่างมีพลังและเริ่มวันใหม่อย่างสดใส
6.จัดลำดับ จดรายการที่ต้องทำ หรือสิ่งที่อยากทำว่ามีอะไรบ้าง
ซึ่งการจัดเรียงลำดับ ความสำคัญ หรือจดรายการในสิ่งที่เราต้องทำนั้น ถือเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะทำให้เรามีเป้าหมายว่า วันนี้เราจะทำอะไรก่อน อะไรหลัง เรียงตามความสำคัญ สิ่งใหนสำคัญมากไปหาน้อย เพื่อที่เราจะได้จัดการทำงานสำคัญนั้นๆให้สำเร็จลุล่วงไปด้วยดี เป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่มีค่าและมีเป้าหมายอีกด้วย และถึงแม้ว่าไม่ใช้วันทำงาน หากเป็นวันหยุดพักผ่อน เราก็สามารถจัดลำดับสิ่งที่ต้องทำได้ด้วย ถือเป็นการสร้างวินัยให้ตัวเองมีระเบียบ มีเป้าหมายอีกด้วย ดังนั้นหากได้ตรวจดูสิ่งที่ต้องทำ และจัดลำดับความสำคัญให้ดีก่อน แน่นอนว่าทุกเช้าของก็จะเป็นการเริ่มต้นวันที่ดีเสมอไปด้วยเช่นกันค่ะ
7.หัวเราะให้ดังๆ สร้างอารมณ์ขันให้ตัวเอง หรือฟังเพลงเพราะๆ ก็ช่วยเพิ่มพลังบวกให้วันใหม่ก้าวไปอย่างดีเลิศ
ปฎิเสธไม่ได้เลยว่า ยุคนี้ ขาดโทรศัพท์มือถือสมาร์ทโฟนไม่ได้เลย ต้องหยิบมาสไลด์เลื่อนเปิดอ่านดูเสพสื่อต่างๆ ควรหลีกเลี่ยงสื่อที่เป็นเชิงลบโดยเด็ดขาด เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่จะเกิดขึ้น ทางที่ดี ถ้าเราเลือกเสพดูสิ่งที่สร้างเสียงหัวเราะยามเช้า จะทำให้สมองเราหลั่งสารแห่งความสุข หรือว่าเลือกฟังเพลงโปรดเพราะ เพลงที่ช่วยสร้างรอยยิ้มในเชิงบวก ถือว่าเป็นพลังของเช้าวันใหม่ ที่ช่วยให้เราสร้างสรรไอเดีย ช่วยต่อยอดงาน ช่วยสร้างแรงบันดาลใจ และทำให้เราทำแต่เรื่องราวดีๆ มีประโยชน๋ต่อตัวเอง ต่อคนรอบข้าง รวมทั้งสังคมส่วนรวมได้อีกด้วย
หากว่าเพื่อนคนใหนที่สามาถปฎิบัติตัวเองได้ง่ายด้วย 7 วิธีง่ายๆได้ทุกเช้า เดี๊ยนเชื่อแน่ว่าจะเกิดผลดีต่อร่างกายและสภาพจิตใจต่อตัวเองให้เริ่มต้นวันใหม่ก้าวไปอย่างมีความสุขและปฎิบัติงานออกมาได้อย่างดีเริ่ดสะแมนแตนอย่างแน่นอนเลยล่ะค่ะ....ยังไงลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ สำหรับบทความบล็อกนี้ น่าจะมีประโยชน์ต่อคุณผู้อ่านไม่มากก็น้อย หากมีข้อผิดพลาด ประการใด ดิฉันต้องขออภัยด้วยนะคะ ขอบพระคุณที่แวะเวียนเข้ามาอ่านเปิดสไลด์ดูกัน หวังว่าจะได้พบกันอีกในบทความถัดไปค่ะ.....จากคุณนายเว่อร์ เทอร์ชอบเที่ยวกินนอน
เครดิตภาพสวยๆจาก : https://www.freepik.com/
---------------------------------------------------------
บทความบล็อกอื่นๆ มีดังนี้ค่ะ
 |
| คำศัพท์ภาษาอังกฤษเกี่ยวกับการบอกความรู้สึก อารมณ์ต่างๆ มีคำว่าอะไรบ้าง>> |
แบ่งปันคำศัพท์ภาษาอังกฤษน่ารู้เกี่ยวกับการบอกความรู้สึก อารมณ์ต่างๆ ที่หลายๆคนอาจไม่รู้มาก่อน มีคำว่าอะไรบ้าง จัดมาให้อ่านเป็นความรู้กัน คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>
 |
| น่ารู้กับวลีคำพูดภาษาอังกฤษเพื่อบอกว่า ใจเย็นๆนะ มีคำว่าอะไรบ้าง<< |
เรื่องน่ารู้กับวลีคำพูดภาษาอังกฤษเพื่อใช้บอกว่า ใจเย็นๆนะ มีคำว่าอะไรบ้าง จะได้นำไปใช้ประโยชน์ได้ จัดมาให้อ่านกัน คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>
 |
| ประโยคภาษาอังกฤษสร้างพลังบวกให้ตนเองก้าวเดินต่อไป มีคำว่าอะไรบ้าง>> |
แบ่งปันประโยคภาษาอังกฤษน่ารู้เกี่ยวกับสร้างพลังบวกให้กับตนเอง ก้าวเดินต่อไปอย่างมีความสุข มีคำว่าอะไรบ้าง จัดมาให้อ่านกัน คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>>
 |
| ประโยคภาษาอังกฤษใช้พูดแทนคำว่า I don't know ฉันไม่รู้ มีคำว่าอะไรบ้าง>>> |
น่ารู้กับสำนวนประโยคภาษาอังกฤษใช้พูดแทนคำว่า I don't know คำว่าฉันไม่รู้ ยังคำอื่นๆอะไรอีกบ้าง ที่ใช้พูดแทนได้ จัดมาให้อ่านกัน คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>
 |
| รวมคำศัพท์ภาษาอังกฤษเกี่ยวกับการทำงาน มีคำว่าอะไรบ้าง>>> |
รวมคำศัพท์ภาษาอังกฤษน่ารู้เกี่ยวกับการทำงาน ที่จำเป็นต้องได้ใช้ประโยชน์แน่ๆ มีคำว่าอะไรบ้าง จัดมาให้อ่านเป็นความรู้กันจ้า คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>
 |
| แบ่งปันสาระเกี่ยวกับคำศัทพ์และประโยคภาษาอังกฤษในชีวิตประจำวัน>>> |
รวมประโยคและคำศัพท์ภาษาอังกฤษในชีวิตประจำวันง่ายๆ ที่ต้องได้ฝึกพูดและใช้ประโยชน์แน่ๆ มีคำว่าอะไรบ้าง จัดมาให้อ่านกันจ้า คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>>
 |
| รวมประโยคภาษาอังกฤษพูดแทนคำว่า Good Luck ยังมีคำว่าอะไรอีกบ้าง>>> |
น่ารู้กับประโยคภาษาอังกฤษที่ใช้พูดแทนคำว่า Good Luck หรือคำว่าโชคดีนะ!! ยังมีคำว่าอะไรอีกบ้าง จัดมาให้อ่านเป็นความรู้กันค่ะ คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>
 |
| รวมประโยคกล่าวอำลาเป็นภาษาอังกฤษ ที่ไม่ได้มีแค่ Good Bye ยังมีคำอื่นด้วย<<< |
แบ่งปันประโยคกล่าวคำอำลาเป็นภาษาอังกฤษ ที่ไม่ได้มีแค่คำว่า Good Bye,Bye Bye แต่ยังมีคำพูดแบบอื่นๆที่น่าสนใจให้พูดกันด้วย มีคำว่าอะไรบ้าง จัดมาให้จ้า คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>
 |
| ประโยคขอบคุณเป็นภาษาอังกฤษ ไม่ได้มีแค่คำว่า Thank you อย่างเดียว>> |
รวมประโยคกล่าวขอบคุณเป็นภาษาอังกฤษ ที่ไม่ได้มีคำว่า Thank you อย่างเดียว แต่ยังมีคำพูดเฟี้ยวฟ้าวแบบอื่นๆอีกด้วย มีคำว่าอะไรบ้าง จัดมาให้อ่านกัน คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>
 |
| ประโยคภาษาอังกฤษที่ใช้พูดแทนคำว่า You are welcome ยังมีคำว่าอะไรอีกบ้าง>>> |
น่ารู้กับประโยคภาษาอังกฤษดีๆ ที่ใช้พูดแทนคำว่า You are welcome (ด้วยความยินดี ไม่เป็นไร) ยังมีคำว่าอะไรอีกบ้าง วันนี้จัดมาให้ได้อ่านเป็นความรู้กัน คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>
 |
| รวมประโยคภาษาอังกฤษล่าสุดการบอกรัก ที่ไม่มีแค่ I love you มีคำใหนอีกบ้าง>> |
แบ่งปันประโยคบอกรักเป็นภาษาอังกฤษสั้นๆ ที่ไม่ได้มีแค่คำว่า I love you แต่ยังมีประโยคอื่นๆ อะไรอีกบ้าง นำมาให้อ่านกันค่ะ คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>
 |
| รวมคำอวยพรวันเกิดภาษาอังกฤษแบบสั้น พร้อมความหมายดีๆ มีคำว่าอะไรบ้าง>> |
แนะนำล่าสุดกับคำอวยพรวันเกิดเป็นภาษาอังกฤษสั้น พร้อมความหมายดี ที่ส่งให้เจ้าของวันเกิดได้อย่างสุขใจ มีคำว่าอะไรบ้าง จัดมาให้อ่านกัน คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>
 |
| ต้องรู้ไว้กับคำศัพท์ภาษาอังกฤษเกี่ยวกับการทำอาหารต่างๆ มีคำว่าอะไรบ้าง>>> |
แบ่งปันคำศัพท์ภาษาอังกฤษเกี่ยวกับการทำอาหาร โขลก สับ ผัด ต้ม ตุ๋น และคำอื่นๆ ที่ต้องรู้ มีคำว่าอะไรบ้าง นำมาให้อ่านเป็นความรู้กัน คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>
 |
| น่ารู้กับสิ่งที่ต้องทำในวันขึ้นปีใหม่ เพื่อความเป็นสิริมงคล มีอะไรบ้าง>> |
เรื่องน่ารู้กับ 9 สิ่งที่ต้องทำในวันขึ้นปีใหม่ เพื่อความเป็นสิริมงคลต่อตนเองและผู้อื่น มีอะไรบ้าง นำมาให้อ่านเป็นความรู้กัน คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>
 |
| ฝึกภาษาอังกฤษผ่านเพลงสากลวันคริสต์มาสและวันขึ้นปีใหม่ มีเพลงอะไรบ้าง>> |
แบ่งปันคำอวยพรวันคริสต์มาส และบทเพลงฝึกภาษาอังกฤษผ่านเพลงสากลในวันขึ้นปีใหม่ พร้อมความหมาย ที่ร้องกันได้อย่างเพลิดเพลินใจ มีเพลงอะไรบ้าง คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>
 |
| คำศัพท์ภาษาอังกฤษเกี่ยวกับการบอกเส้นทาง บอกทิศทาง ที่จำเป็น มีคำว่าอะไรบ้าง>>> |
รวมเด่นคำศัพท์ภาษาอังกฤษที่ต้องรู้เกี่ยวกับการบอกทิศทาง ที่จำเป็นต้องรู้ไว้เพื่อใช้ในการถาม-ตอบ เวลาเดินทางท่องเที่ยว มีคำว่าอะไรบ้าง คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>
 |
| คำศัพท์ภาษาอังกฤษคำบุพบทต่างๆ ต้องได้ใช้ประโยชน์แน่ๆ คลิ๊กดูบทความค่ะ>>> |
แบ่งปันคำศัพท์ภาษาอังกฤษที่ต้องรู้เกี่ยวกับคำบุพบท หรือคำเชื่อมต่างๆ ที่จำเป็นต้องได้ใช้ประโยชน์แน่ๆ มีคำว่าอะไรบ้าง จัดมาให้ได้อ่านกัน คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>
 |
| คำศัพท์ภาษาอังกฤษเฉพาะเกี่ยวกับโควิด-19 ที่อาจไม่รู้มาก่อน มีคำว่าอะไรบ้าง>> |
น่ารู้ไปกับคำศัพท์ภาษาอังกฤษเกี่ยวกับโควิด-19 ที่มักได้ยินตามข่าวสารต่างๆ ที่หลายคนอาจไม่รู้มาก่อน มีคำว่าอะไรบ้าง คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>
 |
| น่ารู้กับคำศัพท์ภาษาอังกฤษเกี่ยวกับการออกกำลังกาย คลิ๊กดูบทความค่ะ>> |
แบ่งปันคำศัพท์ภาษาอังกฤษเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และอุปกรณ์ในฟิตเนส ที่หลายคนอาจไม่รู้มาก่อน มีคำว่าอะไรบ้าง คลิ๊กดูรายละเอียดบทความค่ะ>>>
0 ความคิดเห็น