แนะนำ 10 วิธีลดความอ้วนง่ายๆ โดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องทานยา มีอะไรบ้าง

แนะนำวิธีการลดความอ้วนแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องทานยา ไม่มีผลข้างเคียง น้ำหนักร่างกายลดลงอย่างได้ผลแน่นอน มีอะไรบ้าง 

ปัจจุบันโรคอ้วนได้กลายเป็นโรคยอดฮิตไปแล้ว เนื่องด้วยพฤติกรรมของการบริโภคหรือการรับประทานที่เปลียนไป เน้นการเร่งรีบ ทานอาหารที่มีไขมันสูง นั่งทำงาน ไม่ได้ออกกำลังกาย ทำให้เป็นโรคอ้วนได้ง่าย ดังนั้นผู้คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน ต้องการลดน้ำหนัก เลยพยายามหาวิธีการลดความอ้วน ด้วยการอดอาหารบ้าง หรือบางคนเลือกรับประทานยาลดความอ้วน ซึ่งยิ่งจะทำให้มีความเสี่ยงต่อร่างกายและเพิ่มน้ำหนักให้อ้วนยิ่งกว่าเดิมไปอีก 

แท้จริงแล้วการลดความอ้วนที่ได้ผลและยั่งยืน ไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือพึ่งยาลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือ วินัยในการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันให้ร่างกายได้รับพลังงานพอดีกับที่ใช้ สำคัญที่สุด วินัยของเราจะทำให้เราลดน้ำหนักลงได้ แต่ถ้าเราขาดวินัยและการปฎิบัติที่จะลดน้ำหนัก ก็เปล่าประโยชน์

และนี้คือ 10 วิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆ โดยไม่ต้องทานยา หรืออดอาหารให้ทรมาน มาให้เพื่อนได้อ่านกัน มีดังนี้ 

1. กินช้าลง เคี้ยวให้ละเอียด

เพราะสมองใช้เวลาประมาณ 15–20 นาทีจึงรับรู้ว่าอิ่ม

เลือกกินแบบช้า เพราะจะช่วยให้กินอาหารน้อยลงโดยไม่รู้สึกทรมานเกินไป 

อีกทั้งยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น

2. พยามเลือกเพิ่มโปรตีนในทุกมื้อๆ

อาทิเช่น ไข่ ปลา อกไก่ เต้าหู้ ถั่วธัญพืชต่าง ๆ

เพราะว่าจะทำให้อิ่มนาน ลดความอยากอาหาร

อีกทั้งโปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนัก

และร่างกายใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตและไขมันได้ 

3. กินผักให้ได้ครึ่งจานเป็นอย่างน้อยต่อวัน 

เพราะว่าผักมีไฟเบอร์สูง แคลอรีต่ำ

ช่วยให้อิ่มเร็วและอิ่มนาน

พร้อมทั้งดีต่อระบบขับถ่ายและลำไส้ด้วย 

4. ดื่มน้ำก่อนอาหาร 1–2 แก้ว

เพราะการดื่มน้ำจะช่วยลดความหิว

ทำให้รับประทานอาหารน้อยลง

อีกทั้งช่วยให้ร่างกายไม่สับสนระหว่างความหิวกับความกระหายอีกด้วย 

5.เน้นลดเครื่องดื่มหวานทุกชนิด อาทิเช่น น้ำอัดลม ชานม กาแฟหวาน โก้โก้หวาน  

เพราะว่าน้ำตาลทำให้ให้พลังงานสูง แต่ไม่ค่อยทำให้อิ่ม

พยายามลดได้เพียงวันละ 1 แก้ว อาจลดพลังงานได้หลายร้อยแคลอรีได้เลยทีเดียว 

6.พยามเดินให้มากขึ้น

โดยตั้งเป้าหมายประมาณ 7,000–10,000 ก้าวต่อวันได้ยิ่งดี 

เพราะข่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

อีกทั้งไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย

ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและเบาหวานได้อีกด้วย 

7. นอนหลับให้เพียงพอ

ประมาณ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน

เพราะการอดนอนทำให้ฮอร์โมนความหิวเพิ่มขึ้น

ช่วยให้การเผาผลาญเป็นปกติ

8. ลดอาหารแปรรูปและของทอด

เพราะอาหารเหล่านี้ให้พลังงานสูงแต่คุณค่าทางโภชนาการต่ำ อีกทั้งเสี่ยงต่อการเป็นโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด และเกิดอาการอักเสบต่อร่างกายได้ง่าย ดังนั้น ลดอาหารแปรรูปและของทอดได้ ถือว่าดีมากๆ 

9. ขยับร่างกายทุกวัน

อาทิเช่น การขึ้นบันได การทำงานบ้าน การปั่นจักรยาน หรือการเต้นสัก 20–30 นาที

เพราะการขยับร่างกายช่วยเพิ่มการใช้พลังงานโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก

อีกทั้งช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นอีกด้วย

10.ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 ครั้ง

เพราะจะช่วยให้เราติดตามความเปลี่ยนแปลงได้

ช่วยปรับพฤติกรรมได้ทันหากน้ำหนักเริ่มเพิ่ม

ไม่กดดันตัวเองจากการชั่งทุกวัน

และเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดความอ้วนให้ได้ผล

- เลือกใช้จานใบเล็กลงในการกินข้าว เพราะจะช่วยให้กินน้อยลงโดยไม่รู้ตัว

- ไม่ควรกินอาหารหน้าทีวีหรือเล่นโทรศัพท์ เพราะมักจะทำให้เรากินเพลิน และกินเกิน 

- หากหิวระหว่างมื้อ ให้เลือกผลไม้หวานน้อยหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

ตั้งเป้าลดน้ำหนักประมาณ 0.25–1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นอัตราที่ปลอดภัยและมีโอกาสรักษาน้ำหนักได้ในระยะยาว

สำหรับบทความบล็อกน่ารู้เกี่ยวกับวิธีลดความอ้วน หรือการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ที่ได้นำเสนอให้ได้อ่านกันในบทความนี้ น่าจะมีประโยชน์ต่อคุณผู้อ่านอยู่ไม่มากก็น้อย หากมีข้อผิดพลาดประการใด ดิฉันต้องขออภัยด้วยนะคะ ขอบพระคุณที่เข้ามาคลิ๊กอ่านกัน หวังว่าจะได้พบกันอีกครั้งในบทความถัดไปค่ะ...จากคุณนายเว่อร์ เทอร์ชอบเที่ยวกินนอน บล็อกเกอร์มือสมัครเล่น 

เครดิตภาพสวยๆจาก : https://www.magnific.com/