15 วิธีการฮีลใจตัวเองให้ได้ผล เพื่อก้าวเดินต่อไปอย่างมีความสุข มีอะไรบ้าง

วิธีการฮีลใจตัวเองให้ได้ผล เพื่อก้าวเดินต่อไปอย่างมีความสุข

สวัสดีเพื่อนคุณผู้อ่าน รวมทั้งเหล่าผู้รักการทัศนาจร ออนซอนหัวใจ สุขวิไลโสภา ชื่นหัวอุราดวงหทัยทุกๆคนค่ะ กลับมาพบปะทักทาย ซำบายดีกันอีกครั้งกับบทความสาระดีๆในการสร้างกำลังใจให้ตัวเอง หลังจากที่บทความก่อนหน้าได้มาแนะนำข้อคิดดีๆในการใช้ชีวิตช่วงอายุ 50++ให้มีความสุขไปแล้วนั้น หลังจากเลิกงานประจำมาวันนี้ คุณนายเว่อร์ เธอเป็นคนบ้า ขอมาแนะนำวิธีดูแลสุขภาพจิตใจ หรือการฮีลใจให้กับตนเอง มาให้เพื่อนๆที่กำลังรู้สึกท้อแท้ หรือรู้สึกผิดหวัง หมดพลัง ให้ได้อ่านและใช้ชีวิตเพื่อก้าวเดินหน้าต่อไปอย่างมีความสุขมาให้ได้อ่านกันค่ะ 

“ฮีลใจ” (Heal ใจ) คืออะไร การฮีลใจ นั้นคือ กระบวนการเยียวยาจิตใจให้กลับมาสงบ แข็งแรง และมีพลังอีกครั้ง หลังจากเจอความเจ็บปวด ความเครียด ความผิดหวัง หรือเหตุการณ์ที่กระทบใจ เป็นการดูแล “สุขภาพใจ” ให้ดีเหมือนกับสุขภาพกาย

วิธี “ฮีลใจตัวเอง” ให้ได้ผล มีทั้งหมด 15 ข้อดีๆ ที่ทำสามารถนำไปทำได้จริง มีดังนี้ค่ะ

1.ยอมรับความรู้สึกของตัวเอง

- อย่าปฏิเสธความเศร้า ความโกรธ หรือผิดหวัง ยอมรับว่ารู้สึกอย่างไร แล้วค่อยๆ หาทางเยียวยา

2.อยู่กับปัจจุบัน (Mindfulness)

- หยุดคิดวนอยู่กับอดีต หรือกังวลกับอนาคต พยายามฝึกสติผ่านลมหายใจ การนั่งสมาธิ หรือฟังเสียงธรรมชาติ จะช่วยให้เราอยู่ปัจจุบันได้มาก

3.พูดคุยกับตัวเองอย่างอ่อนโยน

- หยุดต่อว่าตัวเอง เช่น “ทำไมอ่อนแอจัง” เปลี่ยนเป็น “มันไม่เป็นไรเลยที่จะรู้สึกแบบนี้นะ”

4.เขียนระบายความรู้สึก (Journal)

- เขียนทุกอย่างที่อัดอั้นลงบนกระดาษ ช่วยปลดปล่อยความรู้สึกโดยไม่ต้องเก็บไว้ในใจ

5.ทำกิจกรรมที่รักและเกิดความสุขใจ

 

- เช่น วาดรูป ร้องเพลง ปลูกต้นไม้ ดูหนัง ฟังเพลง ใช้เวลากับสิ่งที่ทำแล้วใจเบาสบาย

6.อยู่กับธรรมชาติ

- เดินในสวน หยุดมองท้องฟ้า ฟังเสียงลม การเชื่อมโยงกับธรรมชาติช่วยให้ใจสงบขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

7.พักจากสิ่งกระตุ้นให้เกิดความคิดลบ

- ปิดโซเชียล พักจากข่าวร้าย หรือคนที่ทำให้รู้สึกแย่ เพื่อให้ใจได้หายใจบ้าง

8.รู้จักกอดตัวเอง หรือคนที่ไว้ใจ

- การสัมผัสทางกายแบบอบอุ่น เช่น กอดตัวเองแน่นๆ หรือกอดคนที่รัก ช่วยปลอบประโลมใจได้ดี

9.ร้องไห้เมื่อจำเป็น

- การร้องไห้ไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่เป็นการปลดปล่อยอารมณ์ ทำให้ใจโล่งขึ้นหลังจากนั้น

10.ฝึกหายใจลึก ๆ

- หายใจเข้า-ออกลึก ๆ ช้า ๆ อย่างมีสติ ช่วยลดอารมณ์ลบและความตึงเครียดได้เร็วมาก

11.นอนหลับให้เพียงพอ

- การนอนหลับคือการฟื้นฟูทั้งกายและใจ การอดนอนทำให้ใจยิ่งอ่อนไหวและเครียดง่าย

12.ออกกำลังกายเบา ๆ

- เช่น เดินเล่น โยคะ หรือยืดเส้นเบา ๆ ช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟิน (สารแห่งความสุข)

13.พูดคุยกับคนที่เข้าใจ

 

- อย่าเก็บทุกอย่างไว้คนเดียว คุยกับเพื่อน ครอบครัว หรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น

14.รู้จักให้อภัยตัวเอง

- อย่ายึดติดกับความผิดพลาด ให้โอกาสตัวเองเริ่มใหม่อีกครั้ง เราทุกคนผิดพลาดได้

15. ตั้งความหวังและเป้าหมายใหม่

- เริ่มคิดบวก วางแผนเล็ก ๆ เพื่ออนาคต จะช่วยให้จิตใจรู้สึกมีพลังขึ้นเรื่อย ๆ

คำแนะนำเพิ่มเติมในการฮีลใจตัวนั้น :

- ควร ให้เวลาตัวเอง อย่าเร่งรีบในการหายดี

- ไม่ต้อง “ฝืนที่จะเข้มแข็ง” ตลอดเวลา

- ความรู้สึกแย่ไม่ใช่ความล้มเหลว

และสำหรับบทความดีๆที่ได้มาเสนอให้ได้อ่านกันในวันนี้ น่าจะมีประโยชน์ต่อคุณผู้อ่านทุกๆคน ไม่มากก็น้อย หากมีข้อผิดพลาดประการใด ดิฉันต้องขออภัยด้วยนะคะ ขอบพระคุณที่เข้ามาอ่านกัน หวังว่าจะได้พบกันอีกครั้งในบทความถัดไป...จากคุณนายเว่อร์ เทอร์ชอบเที่ยวกินนอน

เครดิตภาพ : https://www.freepik.com/

----------------------------------------------------------------------------------