7 วิธีกำจัดความกังวลง่ายๆออกจากจิตใจ พร้อมเหตุผล มีวิธีกำจัดอย่างไรบ้าง

วิธีกำจัดความกังวลง่ายๆออกจากจิตใจ มีอะไรบ้าง

สวัสดีเพื่อนๆนักทัศนาจร และคุณผู้อ่านบนโลกออนไลน์ทุกๆคนค่ะ กลับมาพบกันอีกเช่นครั้งกับบทความสาระดีๆที่จะสรรหามาให้อ่านกัน หลังจากที่บทความก่อนหน้าได้มาแนะนำวิธีจัดการความผิดหวังไปแล้วนั้น วันนี้คุณนายเว่อร์ เธอเป็นคนบ้า ก็ขอมาแนะนำวิธีกำจัดความวิตกกังวล พร้อมเหตุผล ว่ามีวิธีจัดการอย่างไร มาให้ได้อ่านเป็นความรู้กันค่ะ 

ความกังวล (Worry/Anxiety) คือ สภาวะทางความคิดและอารมณ์ ที่เรารู้สึกไม่สบายใจ คาดการณ์ถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตอย่าง “ด้านลบ” เช่น กลัวว่าจะผิดพลาด กลัวจะสูญเสีย หรือกลัวสิ่งร้าย ๆ จะเกิดขึ้น แม้บางครั้งสิ่งนั้นยังไม่เกิดขึ้นจริงก็ตามครับ เพราะว่าความรู้สึกกลัวในจิตใจ ที่เราคิดขึ้นมา ทำให้เราเกิดความกังวล ไม่สบายใจ กลัวเป็นอย่างนั้น กลัวเป็นอย่างนี้ มีความเป็นห่วง พะว้าพะวงไปหมด

ลักษณะของความกังวล

1.คิดวนซ้ำ ๆ เช่น มักจะคิดเรื่องเดิมซ้ำไปมา

2.คาดการณ์ล่วงหน้าเกินจริง เช่น มักคิดถึง “สิ่งเลวร้ายที่สุด” ที่อาจเกิดขึ้น

3.ส่งผลทางร่างกาย เช่น ใจเต้นเร็ว เหงื่อออก ปวดท้อง มือสั่น

4.ส่งผลต่อจิตใจ เช่น นอนไม่หลับ หงุดหงิด ขาดสมาธิ

5.กระทบชีวิตประจำวัน เช่น  ทำงาน/เรียนไม่เต็มที่ ไม่กล้าตัดสินใจ

ความแตกต่างเล็กน้อยระหว่าง ความกังวล และความวิตกกังวล ซึ่งมีความหมายต่างกัน 

- ความกังวล (Worry) หมายถึง ความคิดฟุ้งซ่านที่เกิดจากการคาดการณ์เรื่องร้าย ๆ

- ความวิตกกังวล (Anxiety) หมายถึง ความกังวลที่รุนแรงจนมีผลกับอารมณ์ ร่างกาย และชีวิตประจำวัน

ความกังวลเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเจอ แต่ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ จะทำให้เครียดและกระทบทั้งสุขภาพกายและใจได้

และนี่คือ วิธีกำจัดและคลายความกังวล ทีสามารถได้จริง:

7 วิธีจัดการความกังวลง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง มีดังนี้ 

1.หายใจลึก ๆ ช้า ๆ

- การหายใจเข้า–ออกอย่างมีสติ จะช่วยปรับสมองให้สงบ ลดความตื่นตระหนก

2.เขียนสิ่งที่กังวลออกมา

- การระบายลงกระดาษทำให้เห็นปัญหาชัดขึ้น และบางครั้งจะรู้ว่ามันเล็กกว่าที่คิด

3.โฟกัสที่สิ่งที่ควบคุมได้

- แยกสิ่งที่ทำได้กับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ แล้วลงมือจัดการเฉพาะสิ่งที่อยู่ในมือเรา

4.ใช้วิธี Grounding (ดึงใจกลับมาปัจจุบัน)

- เช่น มองรอบตัวแล้วบอกตัวเองว่าเห็นอะไร ได้ยินอะไร สัมผัสอะไร จะช่วยตัดวงจรความคิดวนลูป

5.ออกกำลังกายเบาๆ

- การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยหลั่งสาร “เอ็นโดรฟิน” ที่ลดความเครียดและความกังวล

6.เลี่ยงการคิดซ้ำๆ ก่อนนอน

-ใช้วิธีจดสิ่งที่ต้องทำลงสมุดก่อนนอน สมองจะได้ไม่วนคิดจนทำให้นอนไม่หลับ

7.ฝึกปล่อยวางด้วยสติหรือสมาธิ

- เช่น การนั่งสมาธิ 5–10 นาทีต่อวัน จะช่วยให้ใจสงบและไม่จมกับความคิดลบ

 ถ้าความกังวลรบกวนชีวิตประจำวันมาก ๆ เช่น ทำให้นอนไม่หลับ เครียดจนป่วย หรือกระทบการทำงาน แนะนำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนักจิตวิทยา หรือ จิตแพทย์ เพื่อหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาบำบัดอาการกังวลค่ะ 

หวังว่าสาระน่ารู้เกี่ยวกับการกำจัดความกังวลที่ได้นำเสนอไว้ในบทความนี้ น่าจะเป็นประโยชน์ต่อคุณผู้อ่านและเพื่อนๆทุกคนอยู่ไม่มากก็น้อย ขอบพระคุณที่เข้ามาคลิ๊กเปิดสไลด์อ่านกัน หวังว่าจะได้พบกันอีกครั้งในบทความถัดไป...จากคุณนายเว่อร์ เทอร์ชอบเที่ยวกินนอน

เครดิตภาพ : https://www.freepik.com/