7 วิธีกำจัดความกังวลง่ายๆออกจากจิตใจ พร้อมเหตุผล มีวิธีจัดการอย่างไรบ้าง

วิธีกำจัดความกังวลง่ายๆออกจากจิตใจ มีอะไรบ้าง

สวัสดีเพื่อนๆนักทัศนาจร และคุณผู้อ่านบนโลกออนไลน์ทุกๆคนค่ะ กลับมาพบกันอีกเช่นครั้งกับบทความสาระดีๆที่จะสรรหามาให้อ่านกัน หลังจากที่บทความก่อนหน้าได้มาแนะนำวิธีจัดการความผิดหวังไปแล้วนั้น วันนี้คุณนายเว่อร์ เธอเป็นคนบ้า ก็ขอมาแนะนำวิธีกำจัดความวิตกกังวล พร้อมเหตุผล ว่ามีวิธีจัดการอย่างไร มาให้ได้อ่านเป็นความรู้กันค่ะ 

ความกังวล คืออะไร?

ความกังวล (Worry/Anxiety) คือ สภาวะทางความคิดและอารมณ์ ที่เรารู้สึกไม่สบายใจ คาดการณ์ถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตอย่าง “ด้านลบ” เช่น กลัวว่าจะผิดพลาด กลัวจะสูญเสีย หรือกลัวสิ่งร้าย ๆ จะเกิดขึ้น แม้บางครั้งสิ่งนั้นยังไม่เกิดขึ้นจริงก็ตาม เพราะว่าความรู้สึกกลัวในจิตใจ ที่เราคิดขึ้นมา ทำให้เราเกิดความกังวล ไม่สบายใจ กลัวเป็นอย่างนั้น กลัวเป็นอย่างนี้ มีความเป็นห่วง พะว้าพะวงไปหมด

ลักษณะของความกังวล

1.คิดวนซ้ำๆ เช่น มักจะคิดเรื่องเดิมซ้ำไปมา

2.คาดการณ์ล่วงหน้าเกินจริง เช่น มักคิดถึง “สิ่งเลวร้ายที่สุด” ที่อาจเกิดขึ้น

3.ส่งผลทางร่างกาย เช่น ใจเต้นเร็ว เหงื่อออก ปวดท้อง มือสั่น

4.ส่งผลต่อจิตใจ เช่น นอนไม่หลับ หงุดหงิด ขาดสมาธิ

5.กระทบชีวิตประจำวัน เช่น  ทำงาน/เรียนไม่เต็มที่ ไม่กล้าตัดสินใจ

ความแตกต่างเล็กน้อยระหว่าง ความกังวล และความวิตกกังวล ซึ่งมีความหมายต่างกัน 

- ความกังวล (Worry) หมายถึง ความคิดฟุ้งซ่านที่เกิดจากการคาดการณ์เรื่องร้าย ๆ

- ความวิตกกังวล (Anxiety) หมายถึง ความกังวลที่รุนแรงจนมีผลกับอารมณ์ ร่างกาย และชีวิตประจำวัน

ความกังวลเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเจอ แต่ถ้าปล่อยไว้นาน ๆ จะทำให้เครียดและกระทบทั้งสุขภาพกายและใจได้

และนี่คือ วิธีกำจัดและคลายความกังวล ทีสามารถได้จริง:

7 วิธีจัดการความกังวลง่ายๆ ทำได้ด้วยตัวเอง มีดังนี้ 

1.หายใจลึก ๆ ช้า ๆ

- การหายใจเข้า–ออกอย่างมีสติ จะช่วยปรับสมองให้สงบ ลดความตื่นตระหนก

2.เขียนสิ่งที่กังวลออกมา

- การระบายลงกระดาษทำให้เห็นปัญหาชัดขึ้น และบางครั้งจะรู้ว่ามันเล็กกว่าที่คิด

3.โฟกัสที่สิ่งที่ควบคุมได้

- แยกสิ่งที่ทำได้กับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ แล้วลงมือจัดการเฉพาะสิ่งที่อยู่ในมือเรา

4.ใช้วิธี Grounding (ดึงใจกลับมาอยู่ปัจจุบัน)

- เช่น มองรอบตัวแล้วบอกตัวเองว่าเห็นอะไร ได้ยินอะไร สัมผัสอะไร จะช่วยตัดวงจรความคิดวนลูปที่ไม่ดีออกไป

5.ออกกำลังกายเบาๆ

- การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยหลั่งสาร “เอ็นโดรฟิน” ที่ลดความเครียดและความกังวลได้ 

6.เลี่ยงการคิดซ้ำๆ ก่อนนอน

-ใช้วิธีจดสิ่งที่ต้องทำลงสมุดก่อนนอน สมองจะได้ไม่วนคิดจนทำให้นอนไม่หลับ

7.ฝึกปล่อยวางด้วยสติหรือสมาธิ

- เช่น การนั่งสมาธิ 5–10 นาทีต่อวัน จะช่วยให้ใจสงบและไม่จมกับความคิดด้านลบ

ถ้าความกังวลรบกวนชีวิตประจำวันมาก ๆ เช่น ทำให้นอนไม่หลับ เครียดจนป่วย หรือกระทบการทำงาน แนะนำปรึกษาผู้เชี่ยวชาญนักจิตวิทยา หรือ จิตแพทย์ เพื่อหาวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการรักษาบำบัดอาการกังวลค่ะ 

หวังว่าสาระน่ารู้เกี่ยวกับการกำจัดความกังวลที่ได้นำเสนอไว้ในบทความนี้ น่าจะเป็นประโยชน์ต่อคุณผู้อ่านและเพื่อนๆทุกคนอยู่ไม่มากก็น้อย ขอบพระคุณที่เข้ามาคลิ๊กเปิดสไลด์อ่านกัน หวังว่าจะได้พบกันอีกครั้งในบทความถัดไป...จากคุณนายเว่อร์ เทอร์ชอบเที่ยวกินนอน

เครดิตภาพ : https://www.freepik.com/