แนะนำ 10 ข้อดีของการเดินวิ่งเบาๆแค่ 30 นาที มีผลดีต่อสุขภาพกายและใจอย่างไรบ้าง

แบ่งปันข้อดีของการเดินวิ่งเบาๆง่ายๆแค่ 30 นาทีต่อวัน มีผลดีต่อสุขภาพกายและจิตใจอย่างไรบ้าง 

สวัสดีคุณผู้อ่านและเพื่อนสายเที่ยวทัศนาจร ออนซอนหัวใจ งามวิไลโสภาทุกๆคนค่ะ กลับมาพบปะกันอีกครั้งกับบทความบล็อกสาระดีๆที่จะสรรหามาให้อ่านกัน หลังจากที่บทความก่อนหน้าได้มาแบ่งปันข้อดีของการมองโลกในแง่บวก หรือว่าการคนมองโลกในแง่ดีนั้นมีอะไรบ้างไปแล้ว วันนี้คุณนายเว่อร์ เธอเป็นคนบ้า ขอมาแบ่งปันสาระดีเกี่ยวกับข้อดีของการออกกำลังกายเดินวิ่งเบาๆแค่ 30 นาทีต่อวัน มีผลดีต่อสุขภาพกายและใจเราอย่างไรบ้างมาให้ได้อ่านกันค่ะ 

สำหรับการออกกำลังกายนั้น ถือว่ามีความสำคัญมาก เพราะเป็นหนึ่งใน “รากฐานของสุขภาพกายและใจที่ดี” ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงวัยไหนก็ตาม โดยเฉพาะในยุคปัจจุบันที่คนใช้ชีวิตนั่งนาน ขยับตัวน้อย และเจอกับความเครียดมากขึ้น นี่คือเหตุผลหลักว่าทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญต่อร่างกายเรา  

การออกกำลังกายไม่ใช่แค่เรื่องรูปร่าง แต่คือการลงทุนใน “คุณภาพชีวิต” ทั้งทางร่างกายและจิตใจ

วันละเพียง 20–30 นาที ก็เพียงพอในการสร้างความเปลี่ยนแปลงในชีวิตได้แล้วค่ะ 

และกิจกรรมการเดินหรือวิ่งเบาๆ เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย แต่ให้ประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายและจิตใจ นี่คือ 10 ข้อดีของการเดินหรือวิ่งเบา ๆ 30 นาทีต่อวัน มีดังนี้ค่ะ 

1.ช่วยให้หัวใจแข็งแรง

การเดินหรือวิ่งเบา ๆ ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และหลอดเลือดอุดตัน

2.ลดความเครียดและปรับอารมณ์

ออกกำลังกายเบา ๆ ทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย อารมณ์ดี ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

3.เพิ่มความจำและสมาธิ

การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมอง ทำให้ความจำดีขึ้น สมาธิแน่นขึ้นอีกด้วย 

4.ช่วยควบคุมน้ำหนัก

แม้เป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ก็ช่วยเผาผลาญพลังงาน ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ โดยไม่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าเกินไป

5.ช่วยให้นอนหลับดีขึ้น

การเคลื่อนไหวในช่วงกลางวันทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยปรับสมดุลการนอน และช่วยให้หลับลึกขึ้นในเวลากลางคืน

6.เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

กล้ามเนื้อขา หลัง และสะโพกจะได้รับการกระตุ้น ช่วยให้แข็งแรงและลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

7. กระตุ้นระบบเผาผลาญ

เดินหรือวิ่งเบา ๆ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญแม้ในเวลาพัก ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดไขมันสะสม

8.ช่วยให้ปอดและระบบหายใจทำงานดีขึ้น

การเคลื่อนไหวต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที ช่วยให้ปอดขยายตัวและรับออกซิเจนได้ดีขึ้น

9.ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

ช่วยลดโอกาสเกิดเบาหวานชนิดที่ 2 โรคกระดูกพรุน มะเร็งบางชนิด และอาการข้อเสื่อม

10.เป็นช่วงเวลาสำหรับตัวเอง

การเดินคนเดียวหรือกับคนที่เรารัก ช่วยให้มีเวลาทบทวนเรื่องต่าง ๆ หรือใช้เป็นเวลาคุณภาพร่วมกัน

หากทำเป็นประจำทุกวัน จะเห็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวมในระยะยาว แม้จะเป็นการเคลื่อนไหวที่ไม่หนักมาก แต่ให้ผลลัพธ์ที่คุ้มค่าและปลอดภัยค่ะ 

และสำหรับบทความบล็อกน่ารู้เกี่ยวกับข้อดีในการออกกำลังกายเดินวิ่งเบาๆแบบง่ายๆ เพียงแค่ 30 นาทีต่อวัน ที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ซึ่งได้นำเสนอไปข้างต้น น่าจะมีประโยชน์ต่อเพื่อนๆคุณผู้อ่านหรือที่ผู้ที่อยากมีสุขภาพที่ดีไม่มากก็น้อย ขอบพระคุณที่เข้ามาคลิ๊กอ่านกัน หวังว่าจะได้พบกันอีกครั้งในบทความถัดๆไปค่ะ....จากคุณนายเว่อร์ เทอร์ชอบเที่ยวกินนอน 

เครดิตภาพ: https://www.freepik.com/

-----------------------------------------------------