รวม 12 วิธีกำจัดความขี้เกียจในตัวเองง่ายๆ เริ่มทำได้ทันที มีอะไรบ้าง

แบ่งปัน วิธีกำจัดความขี้เกียจในตัวเองง่ายๆ เริ่มทำได้ทันที มาให้อ่านเป็นความรู้กัน

เมื่อเอ่ยถึงความขึ้เกียจ ทุกคนต้องเป็นกันอยู่แล้วอย่างแน่นอน ซึ่งความขี้เกียจนั้น เป็นภาวะทางจิตใจที่รู้สึกไม่อยากทำอะไร หรือว่าไม่มีแรงจูงใจต่ำในการทำสิ่งต่างๆ  และโดยทั่วไปแล้ว ความขี้เกียจเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนได้แน่นอน  แต่หากเรารู้สึกว่าเกิดขี้เกียจมาก จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือเกิดความรู้สึกหดหู่ ท้อแท้ อาจเป็นสัญญาณของภาวะหมดไฟหรือปัญหาทางจิตใจอื่นๆได้ 

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุด เราต้องปลุกพลังในตัวเองมากำจัดความขึ้เกียจกันให้ได้ ก่อนที่จะสายเกินไป กลายเป็นคนขึ้เกียว มากกว่าที่จะขยัน  การขจัดความเกียจคร้าน หรือว่า ความขี้เกียจ ให้ได้ผลนั้น ต้องอาศัยทั้งการปรับพฤติกรรม ความคิด และสิ่งแวดล้อมรอบตัว และจากบทความก่อนหน้าได้มาแนะนำ 10 วิธีดีๆเพื่อเดินหนีออกจาก Comfort Zone หรือพื้นที่ปลอดภัยจนเคยชินไปแล้วนั้น วันนี้มาแบ่งปันวิธีขจัดความเกียวคร้าน หรือกำจัดความขี้เกียงในตัวเองง่ายๆ มาให้อ่านกันค่ะ

การกำจัดความขี้เกียจในตัวเองสามารถทำได้หลายวิธี ซึ่งสามารถสรุปเป็น 12 ข้อหลัก และข้อย่อย มีดังนี้:

1.ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ให้ชัดเจน

- เริ่มจากเป้าหมายที่ทำได้จริง เช่น “วันนี้จะออกกำลังกายแค่ 10 นาที” หรือ “เขียนงานให้เสร็จ 1 หน้า”

หรือลุกจากเตียงใน 3 นาที 

เมื่อทำได้ จะรู้สึกภูมิใจและมีแรงขับเคลื่อนทำมากขึ้น 

2.แบ่งงานใหญ่ให้เล็กลง

- งานที่ดูยากจะทำให้รู้สึกขี้เกียจ เริ่มจากการแบ่งให้เล็กลง เช่น ทำทีละขั้น เช่น เขียนบทความ 1 ย่อหน้า แทนที่จะคิดว่า ต้องเขียนให้ได้ 5 หน้า เพราะถ้าทำเล็กๆ จะทำได้ง่ายกว่า 

- ช่วยลดความรู้สึก ท่วมท้น งานล้นเกินไป ซึ่งทำให้ขึ้เกียจ ไม่อยากทำ แต่แบ่งงานให้เล็กลง จะสามารถทำได้มากกว่า

3.จัดตารางเวลาให้มีวินัย

- เขียนสิ่งที่ต้องทำลงในตารางรายวัน เพื่อสร้างแรงผลักดันจากการเห็นว่าต้องทำอะไรบ้าง

- เมื่อเห็นว่าสิ่งที่ทำคืบหน้าไปเรื่อยๆ จะรู้สึกมีแรงใจ 

-เป็นวิธีสร้าง ชัยชนะเล็กๆ ให้สมอง

4.เลิกผลัดวันประกันพรุ่ง (Procrastination)

- ใช้เทคนิค “ทำก่อน 5 นาที” คือเริ่มต้นเลย แม้ยังไม่อยากทำ แค่ 5 นาทีแรกจะช่วยให้เริ่มได้ง่ายขึ้น

5.สร้างแรงจูงใจในใจตัวเอง

- ถามตัวเองว่า “ทำสิ่งนี้แล้วได้อะไร?” เช่น ได้พัฒนาตัวเอง ได้ร่างกายแข็งแรง ได้เงิน ฯลฯ

6.ตัดสิ่งรบกวนออกไป  

- ปิดมือถือ ปิดการแจ้งเตือน หรือเปลี่ยนที่นั่งทำงานให้นิ่งขึ้น

-  ความขี้เกียจมักเกิดจากการหลีกหนีไปทำเรื่องสนุกระยะสั้นๆ  เช่น สนุกที่จะเปิดมือถือดูหนังแค่ชั่วคราว แต่กลายเป็นดูยาวไปเลย จะลืมเรื่องสำคัญที่ต้องทำไป 

7.หาสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นให้ขยัน

- เช่น นั่งทำงานในคาเฟ่ หรืออยู่กับเพื่อนที่ตั้งใจทำงาน จะช่วยลดความขี้เกียจได้

-จัดโต๊ะทำงานให้สะอาด ช่วยเพิ่มแรงขยันในการทำงานมากขึ้น

- เปลี่ยนที่ = เปลี่ยนอารมณ์ 

8.ให้รางวัลตัวเองเมื่อทำสำเร็จ

เช่น ถ้าทำงานเสร็จ จะดูซีรีส์ 1 ตอน หรือกินของโปรดเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งจะช่วยเชื่อมโยงการทำงานหรือเป้าหมายของตัวเองที่ทำไว้ให้เสร็จลุล่วงไปก่อน จึงต้องให้รางวัลตัวเอง เมื่อทำสำเร็จ 

9.ออกกำลังกายหรือขยับตัวบ้าง

- การขยับตัวจะช่วยกระตุ้นสมองและร่างกายให้กระปรี้กระเปร่า ลดอาการซึมเฉื่อย

10.ทบทวนว่าเราขี้เกียจเพราะอะไร?

ถ้าเรารู้สาเหตุ (เบื่อ เหนื่อย กลัวล้มเหลว ฯลฯ) จะสามารถแก้ที่ต้นตอได้ง่ายขึ้น

11.ใช้เทคนิค Pomodoro 

คือเทคนิคการทำงาน 25 นาที พัก 5 นาที จะทำให้สมองไม่เหนื่อยล้าเกินไป และช่วยให้โฟกัสงานได้ดีขึ้น  เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มสมาธิในการทำงาน ลดการรบกวน และป้องกันภาวะหมดไฟในตัวเองได้

สามารถใช้นาฬิกาจับเวลาหรือแอปช่วยได้ 

12. นอนให้พอ กินให้ดี และออกกำลัง

บางครั้งความขี้เกียจ ไม่ใช่เพราะใจ แต่เพราะร่างกายอ่อนล้าเกินไป ดังนั้นต้องฟื้นฟูพลังงานในร่างกายตัวเองก่อน หากนอนหลับเพียงพอ กินอาหารมีประโยชน์ และออกกำลังกาย เพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็ง ก็จะมีพลังในความขยันได้ ช่วยกำจัดความขี้เกียจได้ด้วย 

เป็นยังไงบ้างคะ กับบทความดีๆสั้นๆ เกี่ยวกับการกำจัดความขึ้เกียจในตัวเอง ซึ่งได้นำเสนอมาให้อ่านกันในบทความนี้ น่าจะมีประโยชน์ต่อคุณผู้อ่านทุกๆคนอยู่ไม่มากก็น้อย ขอบพระคุณที่เข้ามาอ่านกันค่ะ หวังว่าจะได้พบกันอีกครั้งในบทความถัดๆไป.....จากคุณนายเว่อร์ เทอร์ชอบเที่ยวกินนอน 

เครดิตภาพ: https://www.freepik.com/